czego nie moge

[...] przytyć 2-3 kg na wadze. Wiem, to nadmiar wody, jedzenie w żołądku i inne. Bo oczywiście ważę się teraz obsesyjnie. W tej chwili staram się jeść zdrowo, ale tyję od byle czego. Ważę około 66-67 kg obecnie. Chciałabym schudnąć do tych 60 kg, bo czułam się najlepiej. Tym razem jednak znowu planuję zrobić to z głową. Tylko jak zacząć? Skoro [...]

siemka jak ktoś mógłby podrzucić mi link do jakiegoś programu w którym np wpisujemy dziennią diete czego ile jemy a on wylicza nam kalorie bialko wegle np 1 100 ryzu 100 piersi z indyka 2 posilek 3... itd a na koniec bilans ile czego jest, widzialem kiedys takie tabelki ale nie moge za cholere znaleźć

[...] na takie napompowanie miesni.. ale.. najpierw trzeba je miec.. hejtowanie prosze odpusic, bo pisze tu aby od was o wiele doswiadocznych ludzi ode mnie dowiedzeic sie czegos szczegółowego.. Z góy dzięki za odpowiedz.! pozdroo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef04e0a4a9dd4b16b366749a09e905d3.JPG [...]

Witam! Jestem tu nowy. Bardzo dużo ważę - 118 kg! Przytyło mi się trochę to fakt. Odkąd pamiętam byłem gruby. Ciężko mi jest się z tym pogodzić, chciałbym to zmienić. Tylko nie mam motywacji i nie wiem od czego zacząć. Wszystkie koszulki są obcisłe brzuch mi widać. Od czego mam zacząć? Mam mało czasu i nie mogę chodzić na siłownię.

[...] więc ten ostani posiłek też nie raz odpada ponieważ staram dobrze się zregenerować 8-9 godzin snu. Mam pare pytań. 1. Czego mam jeść dużo podczas brania creatyny? 2. Na co uważać i czego nie jeść. 3. Na co zwrócić szczególną uwage. CZYTAŁEM DUŻO ALE CHCE MIEĆ JESZCZE WIĘCEJ WIADOMOŚCI NA TEN TEMAT. PROSZE BEZ SMIECHU BO TO MÓJ PIERWSZY CYKL.

[...] tylko tyle, że nie otrzymałem żadnej pomocy, a kobieta odesłała mnie do psychiatry bo wedlug niej zbyt dużą wagę przykładam do mojej diety. Absurd...powiedziałem co jem, czego nie jem, czego staram sie unikać - podsumowała to tak, że wszystko nalezy jeść, ale pewne produkty z umiarem. Nawet cukier warto włączyć do diety wedlug tej "ekspertki" [...]

[...] budować masy gdyż gram w koszykówkę i przeszkadzało by mi to. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Sam spróbowałem ułożyć sobie dietę nie wiem czy to jest ok jak nie to mnie poprawcie czego więcej czego mniej. 1 dzień śniadanie: 3 jajka na miękko plus kromka chleba razowego z piersią z kurczaka 2gie śniadanie : kanapka z piersią z kurczaka (szkoła i [...]

Witam mam pytanie co do diety proszę o jakiś link albo opis , generalnie ile razy dziennie mam jeść i co jeść np : śniadanie i co na śniadanie mogę i inne posiłki , czego mam unikać jakich potraw i co zalecacie . Na siłowni ćwiczę 5-7 razy w tygodniu ćwiczę niecały miesiąc wcześniej grałem w piłkę i też parę miesięcy ćwiczyłem mma/bjj . Ważę 90 kg [...]

[...] w tym że jestem w dużym stopniu uzależniony od rodziców, chodzę do szkoły i nie mogę sobie pozwolić na jakieś specjalne posiłki. Pytam bardziej na zasadzie jaki typ diety, z czego zrezygnować, czego jeść więcej i ile. Wszelkie suplementy odpadają ponieważ ograniczają mnie fundusze co jest wiadome no i chciałbym jedynie trochę poprawić swój [...]

[...] sprzęty do treningu Filmy i plan żywieniowy niestety po ang. i tu rodzi się pytanie bo według obliczeń w Phase I fat shardder jest na 2 poziomie 2400 kcal/per day z czego 50% białko/30% węglo/20% tłuszcz po wyliczeniu 300g białka/180g węglo/53g tłuszczu chce tak zostać przez 3-4 tyg następnie przejść do Phase II ENERGY BOOSTER gdzie [...]

[...] się harmonogramu? 3. Mam 17 lat, nie mogę za bardzo pozwolić sobię na diete, liczenie kcal itd. bo jem to co mam na obiad, ale zawszę mogę wyeliminować kilka dań, pytanie czego unikać? Do tej pory staram się unikać potraw z tłuszczem, ziemniaków a staram się jeść więcej makaronu z serem, ryżu, ale to zbyt uboga wiedza, dlatego proszę o jeszcze [...]

[...] spadek energii przy godzinach 17-20, pozniej nagle nastepuje rozbudzenie i nie moge sie normalnie polozyc spac. Biore bcaa, tribulusa, kwasy omega 3 cynk i nadal nie wiem czego moze mi brakowac... Chcialem isc zrobic badania co do ilosci tkanki tluszczowej + ilosci % miesnia, poziomu testosteronu - pod wzgledem czego mi brakuje w organizmie. [...]

Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]

[...] trzymam dokładnie wyliczone BWT i kalorie. REDUKCJA. Waga to dokłądnie 68.9 , wzrost jakoś 172 (nie wiem dokładnie), wiek 24. Ilość kalorii jaką wyliczyłem to 1973 z czego B 147 W 246 T 44 czyli podział proc to 50% wegle , 30% białko, 20% tłuszcze. Powiem, że bardzo ciężko z tym szczególnie z makro żeby utrzymać ponieważ no nie mogę [...]

[...] - ważę 43 kg przy 160 cm wzrostu (30 lat) - nie mogę i nie chcę stosować diet odchudzających, choć wiem że ten tłuszcz jakoś zrzucić trzeba.. - uda - są dość rozbudowane (czego nei widać nazdjęciu), wolałabym unikac ćwiczeń jeszcze bardziej je rozbudowujących. ------------------------------------------------ Nie chcę robić programów [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Masę robiłem od stycznia z jedną, dwumiesiączną przerwą na wakacjach z powodu operacji kolana i czuję, że mam już z czego zbijać tkanke tłuszczową, której nazbierało się dość sporo. Dodam, że mam 18 lat, 81 kg wagi przy 183 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam szczególnie uwzględnione co [...]

[...] w wyciskaniu poszła ok. 20kg w 7miesięcy, to mało tymbardziej, że to jest początek to powinno szybciej iść, ale moja dieta nie jest w pełni dopięta, tzn. na oko szacuje ile czego zjadam i czego jeszcze potrzebuje. Potrzebuje planu na okres ok. 8tygodni, najlepiej z partia cwiczona 2x w tyg ale mam tylko 3 dni treningowe. Myslalem nad push pull, [...]

[...] pytanko. Nie zawsze mam możliwość zjedzenia wartościowej kolacji, tzn. jakiejś rybki na wieczór lub twarogu, zamiast tego jestem czasem zmuszony z powodu głodu zjeść coś czego nie powinienem ( ser żółty, kanapkę ). Staram się oczywiście żeby był to jak najbogatszy w białko posiłek lecz no nie zawsze wszystko zależy ode mnie. Dlatego wpadłem [...]

[...] że z kreatyną to świetnie działa (może coś wiecie). A i jak z tymi witaminami? Znaczy się czy koniecznie muszą być. No i ta nalewka, bo przecież z kreatyną nie wolno. No i czego mogę oczekiwać (może broda urosnąć?) poza działaniem anabolicznym. Smrodu po kozieradce jeszcze nie miałem doświadczenia zażyć, ale sądzę, że jeśli będzie bardzo [...]

[...] Słodycze i gazowane odstawiłem póki co na bok,nie wiem tylko jak odsłonić ten brzuch i żyły na rękach... W domu mam drążek,hantle które mogą maksymalnie obciążyć do 30 kg(Z czego i tak i tak maks biorę 17),sztangę na 50 kg i talerze po 10, 5, 2, 1.5 Na siłownię nie mogę chodzić,w pobliżu nie mam takiej a dojazd do najbliższej zajmie mi 30 minut [...]